4-7-8 Relax Breathing

A 4-7-8 légzési technika egy légzési minta, amelyet Dr. Andrew Weil fejlesztett ki. Az ókori jogai technikája, a pranayama, amely segít a gyakorlóknak a légzésük felett.

A technika a következőket érheti el:

• csökkentse a szorongást

• segítsen aludni

• a vágyak kezelése

• a harag válaszainak ellenőrzése vagy csökkentése

Hogyan kell csinálni:

Mielőtt elkezdené a légzésmintát, fogadjon el egy kényelmes ülő- vagy fekvőhelyzetet

• ürítse ki a levegő tüdejét, csendesen lélegezzen az orron keresztül 4 másodpercig

• tartsa a levegőt 7 másodpercig

• kilégzés a szájon keresztül, az ajkak megtisztítása és a "whoosh" hang készítése 8 másodpercig

• ismételje meg a ciklust 4 alkalommal

Dr. Weil azt ajánlja, hogy a technikát naponta legalább kétszer használja, hogy hamarabb megismerje az előnyöket. Azt is javasolja, hogy az emberek elkerüljék a négynél több légzési ciklust, amíg több gyakorlattal nem rendelkeznek a technikával.

Az ember úgy érzi, hogy az első néhány alkalom után könnyedén érzi magát. Ezért ajánlatos ezt a technikát próbálni, ha leül vagy fekszik, hogy megakadályozza a szédülést vagy az esést.